L'influence de l'alimentation
Durée : 1 jour
Apprenez à vous relaxer et à mieux vivre votre stress.
Objectif : Gestion du stress et des émotions
D'après le B.I.T. (Bureau international du travail), "le stress est devenu l'un des plus graves problèmes de notre temps : il met en péril la santé physique et mentale des individus et, en outre, il coûte très cher aux entreprises et à l'économie mondiale. Les entreprises qui auront le plus de chances de réussir à l'avenir seront celles qui aideront les travailleurs à faire face au stress et qui réaménageront soigneusement le milieu de travail afin qu'il soit mieux adapté aux aptitudes et aux aspirations humaines".
La formation gestion du stress et des émotions permettra d'une part à chaque participant de comprendre les mécanismes généraux du stress et de découvrir sa façon personnelle de réagir au stress. Par ailleurs, des outils précis seront enseignés permettant de contrôler son stress pour gagner en sérénité et en efficacité.
Public :
Salariés, managers, chefs de projets, cadres.
Durée :
3 jours.
Pré-requis :
Aucun
Travaux pratiques :
Pédagogie active et variée : auto diagnostic, mises en situation, jeux de rôles, échanges d'expérience.
Des méthodes et des outils concrets. Prise de recul sur ses pratiques.
PROGRAMME
Jour 1 : COMPRENDRE LE STRESS
Matin / Théorie :
Les mécanismes du stress
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Le mécanisme du stress
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Stress positif et stress négatif
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Les trois phases du stress
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Prendre conscience de son niveau de stress
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Evaluer son niveau de stress
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Les sources du stress
Après- midi / Théorie :
Comprendre et analyser son stress
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La boucle de stress
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Prendre conscience des effets induits par le stress : les cercles vicieux, le mécanisme des émotions
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Identifier les agents stressants et repérer ses propres signaux d'alerte
Matin / Pratique :
Les mécanismes du stress
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Test du niveau de tension, réactions corporelles et attitude du participant face au stress
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Découverte de la relaxation
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Exercice de prise de conscience du corps
Après- midi / Pratique :
Comprendre et analyser son stress
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Auto diagnostic et test du niveau de stress
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Exercice pour retrouver le calme
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Conclusion de la journée
Jour 2 : IMPACT DE LA PENSÉE POSITIVE
Matin / Théorie :
Gérer son stress et ses émotions
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Lâcher prise, s'accepter et accepter les autres
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Intégrer les contraintes
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Faire face aux coups durs, aux situations difficiles
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Prendre de la distance, relativiser, prendre de l'assurance, de la confiance en soit, de la maîtrise de soi
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Prise en compte et reconnaissance de ses émotions
Matin / Pratique :
Gérer son stress et ses émotions
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Technique de RDE et SAP
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La respiration abdominale
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La relaxation rapide
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Préparation à l'action
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Réguler ses tensions internes
Après- midi / Théorie :
Modifier ses habitudes de pensée
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Repérer et travailler ses pensées automatiques
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Cultiver la pensée positive
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Faire le bilan positif d'une journée
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Savoir débriefer une action
Après- midi / Pratique :
Modifier ses habitudes de pensée
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Technique d'ancrage : les ressources du passé
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Technique RDE et SAP
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Mise en situation
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Auto diagnostic
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Conclusion collective
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Exercice sur la confiance
Jour 3 : RESPECTER SES LIMITES
Matin / Théorie :
Gérer rythme de travail
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Définir sa courbe d'activation et d'efficacité personnelle
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Entretenir son état d'équilibre par :
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l'hygiène alimentaire
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L'exercice physique régulier
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Le respect de ses propres cycles de sommeil
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Matin / Pratique :
Gérer rythme de travail
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Relaxation sophrologique
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Relaxation dynamique
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Relaxation progressive de Jacobson
Après- midi / Théorie :
Le mode de vie
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Gérer son emploi du temps
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Équilibrer sa vie
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Le sommeil, l'alimentation, l'activité physique
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Agir sur son environnement physique (bruits, sommeil...) et professionnel (sollicitation, téléphone, mail)
Après- midi / Pratique :
Le mode de vie
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Techniques simples de relaxation
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Exercices de récupération flash d'ancrages positifs